Tällä viikolla olemme toteuttaneet/toteutamme seuraavan ohjelman joka on kohtuu hyvä esimerkki siitä kuinka pyrimme kesäkaudella harjoittelemaan vaikka lajit saattavatkin vaihdella juoksusta, luisteluun ja pyöräilyyn, puntista kuntopiiriin tai kiipeilystä, yleisurheiluun, uintii jne.:
Sunnuntai
Kestovoimaharjoitus oman kehon avulla ja pariharjoittein, mukana paljon taito- ja koordinaatioelementtejä + lämmittely jossa juoksutrillejä ja huolellinen jäähdyttely jotka peruskuntoelementtinä
Maanantai
Perusvoimaharjoittelua kevyillä lisäpainoilla. Liikkeinä mm. maastaveto, etu- ja takakyykky, työntö, tempaus ja rinnalleveto. Harjoittelun painopisteenä oikean suoritustekniikan juurruttaminen, rytmi + 30min palauttava ja huoltava PK lenkki
Tiistai
Nopeusvoima harjoitus jossa harjoitteina erilaiset aitahypyt. Lisäksi koordinaatiotrilleja ja keskivartalon cross fit combo liikkeitä + 15 min palauttava PK hölkkä
Keskiviikko
Rullaluistelu PK sykealueella, painopiste rullilla kikkailemisessa. Perushypyt, yhdenjalan temput, polkeminen, tasapaino.
Torstai
Seinäkiipeilyä 2 tuntia. Koordinaatio, taito, rohkeus.
Perjantai
Perusvoimaharjoittelua kevyillä lisäpainoilla. Liikkeinä mm. maastaveto, etu- ja takakyykky, työntö, tempaus ja rinnalleveto. Harjoittelun painopisteenä oikean suoritustekniikan juurruttaminen ja rytmi.
Lauantai
Lepo